Diet telur selama 4 minggu adalah peluang terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa menjejaskan kesihatan. Dalam perjalanan ke arah keharmonian dan kewanitaan yang ideal, seks yang adil menggunakan pelbagai jenis diet, yang mana tempat yang berasingan boleh diperuntukkan untuk pemakanan rendah kalori menggunakan diet mono.
Jadi, sebagai contoh, kanak-kanak perempuan suka seminggu pada buah-buahan atau sayur-sayuran sahaja, kerana, sebagai "pencipta" janji, pada masa ini anda boleh kehilangan sehingga 5-7 kg berat badan berlebihan. Tetapi selepas 3 hari, mereka yang menurunkan berat badan membuat kesimpulan bahawa mereka sudah cantik dan mereka tidak perlu menurunkan berat badan.
Tetapi bagaimana dengan mereka yang perlu menurunkan berat badan kerana keperluan? Sudah tentu, mematuhi diet sedemikian, di mana gangguan hampir mustahil.
Itulah sebabnya diet telur sangat popular, yang membolehkan anda kehilangan satu kilogram sehari dan direka untuk hasil jangka panjang. Untuk berkenalan dengan menu terperinci diet ini untuk setiap hari, anda boleh membaca artikel ini.
Telur ayam untuk penurunan berat badan dan sifat bermanfaatnya
Putih telur digunakan oleh atlet untuk meningkatkan jisim otot. Dalam kes penurunan berat badan, produk ini memenuhi badan bukan sahaja dengan unsur surih dan asid amino yang berguna, tetapi juga memberi tenaga sepanjang hari.
Bagi seseorang yang mempunyai berat badan normal, hanya tiga biji telur sehari sudah cukup untuk mengekalkan aktiviti fizikal dan mental sepanjang hari.
Bagi menurunkan berat badan dengan telur ayam, adalah perlu untuk menjelaskan kemungkinan makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang akan membantu menormalkan metabolisme dan menggalakkan metabolisme. Terima kasih kepada diet yang seimbang, kanak-kanak perempuan tidak perlu mengambil kompleks vitamin tambahan.
Apakah sebab populariti diet telur? Hakikatnya ialah telur ayam dicerna dalam perut sehingga 4 jam. Ini bermakna gadis itu tidak akan berasa lapar untuk masa yang lama.
Dan dalam kombinasi dengan buah sitrus, tempoh tepu meningkat kepada 5-6 jam. Kandungan kalori satu telur rebus hanya 60 kcal, dan satu oren mengandungi sehingga 70 kcal. Jadi ternyata norma harian tidak melebihi 700 kcal - ini membolehkan anda kehilangan 5 hingga 10 kg berat badan berlebihan setiap minggu.
Ciri-ciri diet telur dan peraturan untuk pematuhan
Terdapat banyak diet telur hari ini. Kesemuanya direka untuk beberapa hari, oleh itu ia disusun berdasarkan prinsip keseimbangan dan membenarkan penggunaan bukan sahaja buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi juga daging tanpa lemak, ayam dan ikan.
Peraturan utama semasa diet adalah pematuhan penuh dan ketat semua peraturan dan ciri, tanpa penyimpangan. Jika tidak, anda boleh membuang masa dengan sia-sia atau lebih memudaratkan badan anda.
Peraturan untuk mengikuti sebarang diet telur
- Mana-mana diet telur memerlukan pematuhan peraturan, yang termasuk:
- Setiap diet telur direka untuk tiga hidangan utama. Makanan ringan atau pengembaraan setiap malam ke peti sejuk tidak dibenarkan di sini.
- Telur hanya direbus lembut (supaya lebih baik diserap oleh badan) tanpa tambahan garam dan rempah ratus.
- Untuk menyediakan salad, hanya jus lemon yang baru diperah boleh digunakan sebagai pembalut.
- Daripada buah-buahan, hanya jenis sitrus yang dibenarkan: limau gedang, oren, lemon.
- Sekiranya terdapat daging dalam menu, maka ia sama ada ayam rebus tanpa kulit atau daging rebus tanpa lemak (daging babi dan kambing adalah dilarang). Daging dan ayam juga boleh dibakar tanpa minyak atau dikukus.
- Telur dalam kuantiti yang banyak boleh menjejaskan fungsi buah pinggang, jadi anda perlu minum lebih banyak cecair untuk mengeluarkan produk pereputan, serta toksin terkumpul. Di sini mereka menggunakan air tulen, teh hijau dan teh dan minuman herba tanpa gula yang lain. Jumlah isipadu cecair hendaklah melebihi 2 liter sehari.
- Untuk sarapan pagi, anda perlu makan oren atau limau gedang, dan di tempat pertama. Buah sitrus membantu mengurangkan jumlah perut, yang membolehkan anda mengurangkan jumlah yang dimakan.
- Berhati-hati dengan diet sedemikian, kerana terdapat kes tindak balas alahan yang kerap, walaupun ini tidak disedari sebelum ini.
- Anda tidak boleh berpegang pada diet semasa mengandung dan menyusu. Kehadiran penyakit kronik juga menghalang penurunan berat badan dengan cara ini, walaupun ia dibenarkan dengan kebenaran doktor dan selepas peperiksaan.
- Makan telur dan buah sitrus boleh menyebabkan kembung perut dan disfungsi usus yang lain.
Permulaan mana-mana diet harus dijalankan dengan kebenaran doktor dan pemeriksaan lengkap organ dalaman. Dalam kes menggunakan buah sitrus, perhatian khusus harus diberikan kepada kajian saluran gastrousus.
Kebaikan dan keburukan diet telur 4 minggu
Diet telur mempunyai kelebihannya:
- telur adalah makanan yang cukup lazat. Di sini, pada dasarnya, mereka bukan sahaja boleh direbus, tetapi juga digoreng dalam kuali tanpa minyak;
- telur dimasak dengan cepat, jadi anda tidak perlu menghabiskan banyak masa peribadi untuk menyediakan hidangan;
- jika anda terlibat dalam kecergasan, anda boleh yakin bahawa dalam seminggu anda akan melihat sejenis kelegaan badan;
- protein sangat bagus untuk kulit, kuku dan rambut.
Tetapi, walaupun terdapat banyak aspek positif, terdapat juga keburukan dalam diet telur. Diet jangka panjang pada telur sahaja boleh menyebabkan ketidakseimbangan unsur surih yang bermanfaat, jadi berpegang pada menu yang ditetapkan sahaja.
Antara lain, protein berlebihan boleh menyebabkan rasa tidak sihat dan pelbagai masalah. Jika anda mendapati sesuatu yang serupa dalam diri anda, keluar dari diet dan dapatkan nasihat doktor.
Diet telur selama 4 minggu: menu terperinci untuk setiap hari dalam jadual
Diet telur mempunyai ciri tersendiri. Dalam dua minggu pertama, sarapan pagi tetap sama, dan untuk minggu ketiga dan keempat, set produk yang berbeza ditawarkan untuk setiap hari, yang mesti diedarkan dalam 3-4 kali makan.
| Sarapan pagi | makan malam | makan malam | ||
| Minggu 1 | Isnin | Separuh limau gedang atau oren, 2 biji telur | Buah dari jenis yang sama | Daging rebus atau bakar |
| Selasa | Ayam direbus atau dibakar | 2 telur, 1 roti bakar, salad sayuran, 1 limau gedang | ||
| Rabu | Tomato, keju rendah lemak, 1 roti bakar | Daging rebus atau bakar | ||
| Khamis | Buah dari jenis yang sama | salad dan daging | ||
| Jumaat | 2 biji telur, sayur-sayuran rebus (zucchini, kacang, kacang, bawang hijau) | Ikan rebus, salad, 1 oren | ||
| Sabtu | Daging rebus atau bakar | Daging, salad | ||
| Ahad | Ayam, tomato, sayur rebus, 1 oren | Sayur rebus | ||
| 2 minggu | Isnin | Separuh limau gedang atau oren, 2 biji telur | Daging, salad | 2 telur, salad, 1 oren |
| Selasa | Daging, salad | 2 telur, 1 limau gedang | ||
| Rabu | Daging, timun | 2 biji telur, oren | ||
| Khamis | 2 biji telur, keju rendah lemak, sayur-sayuran rebus | 2 biji telur | ||
| Jumaat | Ikan direbus atau direbus | 2 biji telur | ||
| Sabtu | Daging, 1 oren | Salad buah-buahan (epal, tangerine, tembikai, pic, oren) | ||
| Ahad | Ayam, tomato, sayur rebus, 1 oren | Ayam, tomato, sayur rebus, 1 oren | ||
| 3 minggu | Isnin | |||
| Selasa | ||||
| Rabu | ||||
| Khamis | ||||
| Jumaat | ||||
| Sabtu | ||||
| Ahad | ||||
| 4 minggu | Isnin | |||
| Selasa | ||||
| Rabu | ||||
| Khamis | ||||
| Jumaat | ||||
| Sabtu | ||||
| Ahad |
Jika anda merasa sukar untuk mengikuti diet telur selama sebulan, maka anda boleh cuba menerapkannya selama beberapa hari. Penurunan berat badan akan menjadi lebih kecil, tetapi kesannya akan sama. Contohnya, selama 3 hari atau seminggu sahaja.
Diet telur selama 3 hari
Jika anda perlu membawa figura anda ke dalam bentuk yang sempurna untuk perayaan yang dimaksudkan, anda boleh menggunakan penurunan berat badan ekspres dalam bentuk diet telur selama tiga hari.
Keseluruhan menu terdiri daripada tiga telur dan tiga oren setiap hari. Ini membolehkan anda kehilangan sehingga tiga kilogram berat badan berlebihan dan menghilangkan edema. Penampilan menarik dan sosok yang dipahat - kejayaan di festival dan menarik perhatian separuh manusia yang kuat.
Diet telur selama seminggu
Sekiranya anda ingin mengurangkan sedozen pound tambahan, disyorkan untuk menggunakan diet telur selama seminggu. Di sini adalah penting untuk mematuhi menu yang diluluskan oleh pakar pemakanan, kerana sebarang pelanggaran boleh membawa kepada beberapa masalah dan mengubah kesan yang diingini ke arah yang bertentangan.
- Isnin. Sarapan pagi bermula dengan sebiji oren dan dua telur rebus. Anda boleh minum teh hijau atau kopi tanpa gula tanpa menambah susu. Untuk makan tengah hari, anda boleh menambah 150 gram ayam rebus tanpa kulit ke dalam diet sarapan pagi. Telur dan oren dikecualikan untuk makan malam, dan 200 gram fillet ayam rebus dan segelas kefir rendah lemak dimakan.
- Selasa. Untuk sarapan pagi, manjakan diri anda dengan segelas jus oren atau limau gedang yang baru diperah. Anda juga perlu makan dua telur rebus. Makan tengah hari terdiri daripada dua oren atau satu limau gedang, serta 150 gram fillet ayam rebus. Sebarang minuman dalam hidangan ini adalah dilarang, hanya air bersih. Makan malam termasuk dua telur dan sebiji oren, serta segelas susu, sebaik-baiknya skim.
- Rabu. Semasa perut kosong, minum segelas air masak dengan sepotong lemon. Rawat minuman ini dengan berhati-hati dan jangan gunakannya untuk penyakit perut. Lengkapkan sarapan anda dengan sebiji telur rebus. Untuk makan tengah hari, makan 200 gram daging rebus tanpa lemak (manjakan diri anda dengan arnab pemakanan) dan satu limau gedang. Makan malam hari ini sederhana - hanya dua telur rebus dan segelas air mineral (minuman berkarbonat merangsang selera makan).
- Khamis. Pagi bermula dengan lazat - dalam bentuk telur dadar tiga telur dan susu skim. Ia dibenarkan untuk menambah pelbagai jenis sayur-sayuran. Makan tengah hari mengandungi kaki ayam rebus, yang sebelum ini dibebaskan dari kulit. Lengkapkan hidangan anda dengan salad. Untuk makan malam, rebus satu telur dan sediakan dua limau gedang. Buah-buahan, jika dikehendaki, boleh dibahagikan kepada dua hidangan. Minum segelas air bersih selepas makan.
- Jumaat. Untuk sarapan pagi (anda boleh melakukannya lebih awal pada waktu petang), sediakan sendiri salad lobak merah rebus yang luar biasa, tetapi sangat lazat, telur rebus dengan saus krim masam rendah lemak. Tambah seberapa banyak sayur-sayuran yang mungkin ke dalam hidangan. Makan tengah hari terdiri daripada segelas jus buah yang baru diperah dan dua lobak merah segar bersaiz sederhana. Makan malam pada hari Jumaat benar-benar diraja - ikan laut dalam kuantiti yang tidak terhad (tetapi secara sederhana), dikukus atau direbus dalam ketuhar dengan penambahan jus lemon semulajadi dalam jumlah satu sudu teh. Selain ikan, makan sebiji telur dan minum segelas air bersih.
- Sabtu. Hujung minggu mempunyai beberapa keanehan. Dalam dua hari terakhir, makan malam dikecualikan sepenuhnya. Sarapan pada hari Sabtu terdiri daripada 150 gram keju kotej rendah lemak dan segelas jus sitrus. Untuk makan tengah hari, anda perlu makan dua limau gedang dan dua telur ayam rebus.
- Ahad. Untuk sarapan pagi, mereka makan dua biji telur rebus dan hanya setengah limau gedang. Makan tengah hari terdiri daripada 200 gram daging rebus dan tanpa lemak, serta satu oren.
Ciri-ciri diet telur mingguan
Sudah tentu, berpegang pada diet yang dibentangkan selama seminggu agak sukar, tetapi jika anda ingin mendapatkan badan yang cantik, langsing dan kencang, kumpulkan semua kehendak anda ke dalam penumbuk dan ke hadapan untuk mencapai matlamat anda.
Pilihan yang memihak kepada diet telur mingguan harus dibuat hanya selepas kajian penuh tentang ciri-ciri dan beberapa peraturan. Jadi, sebagai contoh, anda boleh menjelaskan bahawa:
- Air mineral mestilah berkualiti tinggi dan beralkali, kerana ia adalah alkali yang boleh meneutralkan asid yang terbentuk oleh buah sitrus.
- Anda boleh sedikit menyimpang daripada peraturan untuk menggunakan hanya produk tenusu rendah lemak. Sebilangan besar sitrus meneutralkan lemak semasa tempoh pereputan, jadi anda boleh menggunakan produk tenusu sehingga 1. 5% lemak untuk diet.
- Seperti yang anda lihat, dua hari terakhir tidak termasuk makan malam. Ini adalah langkah yang perlu untuk "menggoncang" badan, kerana dalam lima hari pertama ia boleh membiasakan diri dengan diet baru dan berhenti memusnahkan lemak terkumpulnya. Jika malam lapar seperti itu sukar untuk anda, anda boleh makan sehingga dua telur rebus.
- Ia tidak perlu makan hanya telur ayam. Jika mahu, satu telur ayam boleh digantikan dengan 2 ekor puyuh. Mereka lebih mudah dicerna oleh badan dan mempunyai unsur surih yang lebih bermanfaat dalam komposisi mereka.
- Seperti yang anda lihat, air tulen disenaraikan hanya beberapa kali. Ini tidak bermakna penggunaannya terhad. Sebaliknya, semasa diet anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari.
- Sekiranya berlaku pelanggaran diet, mulakan dari hari pertama.
- Sepanjang minggu anda perlu bersukan. Pemandangan yang lebih tenang dan muatan ringan adalah sempurna. Jadi, sebagai contoh, keutamaan boleh diberikan kepada latihan pagi biasa, berpusing gelung hula atau berenang yang tenang.
- Penggunaan kompleks biasa vitamin atau makanan tambahan tidak dilarang.
Pematuhan dengan semua peraturan akan membantu dalam mencapai keputusan dengan cepat. Tetapi jika anda berasa tidak sihat, secara beransur-ansur keluar dari diet dan dapatkan nasihat doktor.
Bagaimana untuk keluar dari mana-mana diet telur
Pemeliharaan hasil yang mempesonakan yang dicapai secara langsung bergantung pada keluar selepas diet, iaitu, kembali ke pemakanan normal. Mana-mana diet telur disertai dengan buah sitrus, jadi selepas tamat menu yang dipatuhi, mereka tidak boleh dikecualikan daripada diet anda dengan serta-merta.
Menurut pakar pemakanan, output harus termasuk produk yang sama yang digunakan semasa diet. Mereka boleh digunakan bukan sahaja sebagai tambahan kepada diet utama, tetapi juga menggantikan telur dan oren sepenuhnya untuk makan tengah hari atau makan malam.
Diet telur benar-benar berkesan, tetapi penggunaan jangka panjangnya boleh menyebabkan masalah dan kemunculan pelbagai penyakit badan.
Oleh itu, pakar pemakanan tidak mengesyorkan berpegang kepada diet sedemikian selama lebih dari seminggu - ini adalah masa yang paling optimum untuk mendapatkan angka langsing.